Рецепты с калориями посчитанными с фото

Какие блюда вы хотите?

Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку

кекс правильного питания в микроволновке Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

10 мин. 134 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-6 г, У-10 г

Потребуется: яблоки, яйцо куриное, сметана 10,0% жирности, мука льняная, какао-порошок, корица, разрыхлитель теста

Баклажаны диетические Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

10 мин. 24 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-5 г

Потребуется: баклажаны, масло оливковое, соль поваренная пищевая

Запеченная рыба с помидорами и сыром Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

15 мин. 123 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-7 г, У-2 г

Потребуется: тилапия, помидоры, сыр голландский, сметана 18% жирности, лук репчатый, масло оливковое, укроп и другие пряные травы, чеснок, сок лимонный, соль поваренная пищевая

Шашлыки из шампиньонов Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 99 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-8 г, У-1 г

Потребуется: шампиньоны, масло оливковое, соевый соус, соль поваренная пищевая, хмели-сунели, перец черный молотый

Бисквит с кремом из вареной сгущенки и ананаса. Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

40 мин. 335 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-18 г, У-38 г

Потребуется: молоко сгущенное с сахаром 8,5% , яйцо куриное, масло пальмовое, ананас, мука пшеничная , сахар-песок

Сладкие хрустящие рулетики из лаваша Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 294 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-17 г, У-28 г

Потребуется: орех грецкий, лаваш армянский, тонкий, изюм, курага, клюква, сметана 15,0% жирности, яичный желток куриный

Суп сельдереевый Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

10 мин. 14 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-3 г

Потребуется: вода, капуста белокочанная, лук репчатый, помидоры, морковь, перец сладкий, сельдерей, корень

Салат с жареным халуми Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

25 мин. 189 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-17 г, У-5 г

Потребуется: сыр халуми, авокадо, апельсин, помидоры черри, масло оливковое, лук репчатый, салат, руккола, сок лимонный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Слоеный торт с ягодами Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 262 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-14 г, У-29 г

Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, черника, молоко сгущенное с сахаром нежирное, сливки, 35,0% жирности, малина

Куриное филе с грибами Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

1 ч. 133 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-6 г, У-2 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, шампиньоны, сыр гауда, майонез махеевъ салатный, лук репчатый, яйцо куриное, масло подсолнечное, петрушка, соль поваренная пищевая, куркума, карри, перец черный молотый, лавровый лист

Финиковые конфеты Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

20 мин. 338 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-9 г, У-61 г

Потребуется: финики, орех грецкий, изюм, кэроб молотый

Пикантная закуска с острым перцем Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

15 мин. 276 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-23 г, У-3 г

Потребуется: бекон, творог 11%, перец чили, сметана 18% жирности, соль поваренная пищевая

Творожное печенье без глютена Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

20 мин. 327 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-20 г, У-28 г

Потребуется: творог 8%, мука рисовая, масло сливочное 72%, пищевая сода, соль поваренная пищевая

Куриные котлеты с творогом Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

20 мин. 224 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-12 г, У-14 г

Потребуется: курица филе, без кожи, творог простоквашино 5% зерненый, сухари панировочные, масло оливковое, яйцо куриное, крупа манная, лук зеленый, петрушка, горчица столовая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Суп грибной легкий Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 38 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-2 г, У-3 г

Потребуется: вода, шампиньоны, картофель, плавленный сыр "дружба", лук репчатый, укроп обыкновенный, лук зеленый, соль поваренная пищевая

Котлеты по-Киевски Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

55 мин. 287 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-23 г, У-4 г

Потребуется: филе куриное, масло сливочное 72%, яйцо куриное, масло подсолнечное, сухари панировочные, петрушка, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

Салат из стебля сельдерея и редиса. Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 122 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-10 г, У-5 г

Потребуется: сельдерей, сметана 20,0% жирности, редис, соль поваренная пищевая, лук зеленый, укроп обыкновенный

Окрошка с таном Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

40 мин. 43 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-2 г

Потребуется: айран (тан) негазированный, картофель, огурец грунтовый, куриная грудка, без кожи, яйцо куриное, редис, сметана 15,0% жирности, лук зеленый, укроп и другие пряные травы, горчица столовая, соль поваренная пищевая

Салат из морской капусты Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 90 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-6 г, У-5 г

Потребуется: морская капуста консервы, яйцо куриное крутое (вареное), огурец грунтовый, морковь, редис, масло подсолнечное, чеснок, соль поваренная пищевая, укроп обыкновенный

Английские сконы на фруктовом пюре Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

20 мин. 229 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-11 г, У-27 г

Потребуется: молоко 2,5% , фрутоняня – пюре из яблок и абрикосов со сливками, мука цельнозерновая, мука кукурузная, масло сливочное 72%, яйцо куриное, разрыхлитель теста

Фасолада – постный греческий суп с фасолью и овощами Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

1 ч. 78 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-3 г, У-9 г

Потребуется: вода, фасоль зерно, помидоры, морковь, томатная паста, масло оливковое, сельдерей черешковый, петрушка, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

Домашний плавленый сыр Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

30 мин. 105 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-5 г, У-4 г

Потребуется: творог, 0 % , молоко 2,5% , масло сливочное 72%, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, пищевая сода

Белковый рулет Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

20 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-2 г, У-3 г

Потребуется: курица филе, без кожи, яичный белок куриный, перец болгарский красный, молоко 1,5%, лук репчатый, яйцо куриное, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Говядина отварная "АТАКА" Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

10 мин. 102 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-4 г, У-3 г

Потребуется: говядина лопаточная часть, укроп и другие пряные травы, кефир 0%, чеснок, соль поваренная пищевая

Овсяная каша с изюмом Добавить

• Войти
• Зарегистрироваться

15 мин. 329 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-4 г, У-65 г

Потребуется: овсяные хлопья геркулес, изюм, сахар-песок

Чтобы похудеть – надо сесть на диету. Но с чего начать? И как сделать из обычного обеда – низкокалорийное кушанье?

В первую очередь, требуется пересмотреть свой ежедневный рацион и проанализировать самые вредные пищевые привычки. Из одних и тех же ингредиентов, возможно приготовить как очень калорийный обед, так и диетическое кушанье. В чем же секрет?

В статье предложены вкусные рецепты и рекомендации, как научиться подходить к приготовлению пищи разумно, не изнуряя себя голодовками и скудным меню. Знание простых правил полезной кухни, позволяет питаться правильно, и при этом получать удовольствие от еды.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Для приготовления пищи с минимальной калорийностью, нет необходимости запасаться специальным дорогостоящим провиантом.

Самые вкусные и полезные кушанья готовятся из обычных ингредиентов, имеющихся в каждом магазине или на огороде:

• овощи: все виды капусты, морковь, тыква, баклажаны, патиссоны, редис, помидоры, огурцы, болгарский перец, лук, чеснок;
• зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, салат, шпинат, щавель;
• крупы: гречка, овес, геркулес, пшено, нут, чечевица, перловка, бурый рис, ячмень, киноа;
• мясо: индейка, крольчатина, говядина, курица;
• морская рыба, морепродукты;
• молочка (0-2,5%):кефир, ряженка, простокваша, молоко, творог (до 5%), твердый сыр, тофу, брынза;
• фрукты, сухофрукты;
• орехи, семечки.

Низкокалорийные блюда – это не только отварная курица, гречка или капустная нарезка. Избиться от лишних килограммов, можно потребляя каждый день супы, гарниры, салаты и даже десерты.

Кабачки с помидорами и чесноком

Для создания пряной запеканки, потребуются всего несколько ингредиентов:

• один средний кабачок;
• три помидора;
• чеснок – 4-5 долек;
• две ложки нежирной сметаны;
• щепотка соли.

Как приготовить:

1. Плоды обмыть, просушить и нарезать кружочками.
2. Чеснок измельчить и смешать со сметаной, подсолить.
3. Дно формы для запекания немного смазать растительным маслом.
4. Переложить нарезку в емкость, чередуя овощное кольцо с помидором.
5. Залить подготовленные компоненты сметанно-чесночным соусом.
6. Отправить в духовку на 25-30 минут.

Кефирные оладьи с яблоками

Для низкокалорийной вкусной выпечки к чаю, потребуется взять следующие продукты:

• стакан кефира 0%;
• овсяная мука – 3,5 столовые ложки;
• банан;
• яблоко;
• корица.

Способ готовки:

1. В глубокой чаше размять вилкой банан, влить кефир.
2. Муку просеять через сито, и понемногу выкладывать в емкость, постоянно помешивая состав.
3. Яблоко натереть на средней терке и всыпать в тесто, добавить щепотку корицы, перемешать.
4. Жарить на сковороде с антипригарным покрытием без масла.

Горячие блинчики облить ложкой жидкого меда.

Оладьи из кабачков классические

Для овощной закуски, необходимо подготовить:

• кабачок;
• яйцо;
• творожная масса (до 5% жирности) – 50 г.;
• ложка ржаной муки;
• свежая петрушка;
• специи.

Приготовление:

1. Очистить небольшой плод от кожуры, натереть на мелкой терке.
2. Петрушку мелко нарубить.
3. В миске взбить яйцо с солью, добавить творог, овощную мякоть и зелень, смешать.
4. В подготовленный состав всыпать муки, так чтобы консистенция получилась не слишком жидкой.
5. Выливать тесто ложкой на разогретую сухую сковороду. Жарить до подрумянивания с двух сторон.

Борщ с курицей

Витаминный суп, является отличным вариантом полезного и сытного обеда.

Для приготовления борща, потребуются следующие продукты:

• куриная мякоть – 300 г.;
• свекла – одна шт.;
• одна небольшая морковь;
• головка лука;
• капуста – 200 г.;
• две средние картофелины;
• один томат;
• зелень;
• приправы.

Рецепт:

1. Промыть курицу, очистить от кожицы, отварить до готовности.
2. Поставить кастрюлю с водой на огонь, нашинковать капусту, порезать кубиками картофель.
3. В кипящую жидкость закинуть подготовленные компоненты.
4. Свеклу и морковь натереть на средней терке, лук и помидор мелко порезать.
5. Закинуть овощи на сковороду, влить немного воды, тушить 7-10 минут.
6. Переложить зажарку и отварное мясо в кастрюлю, подсолить, томить на медленном огне пятнадцать минут.

Готовый суп посыпать порубленной зеленью.

Творожный низкокалорийный пирог

Для нежного и вкусного десерта, необходимо подготовить самые простые ингредиенты:

• творог – 300 г.;
• два яйца;
• цельнозерновая мука – один стакан;
• овсяные отруби – одна ложка;
• свежие ягоды (клубника, малина) – 200 г.;
• стевия – одна чайная ложка;
• сливочное масло.

Инструкция приготовления:

1. Просеять муку в глубокую емкость, насыпать отруби.
2. Замороженный кусочек масла, мелко нарезать и соединить с сыпучим составом, растереть до мелкой крошки.
3. В чаше сделать яичную болтушку, добавить творог, влить подсластитель, довести консистенцию до однородности.
4. Взять жарочную чашу, разложить половину мучной крошки, затем творожную смесь.
5. Оставшееся тесто смешать с ягодами и нанести сверху на творог.
6. Блюдо поместить в духовку на 25-30 минут.

Запеченные кабачки с сыром

Диетическую овощную запеканку можно употреблять не переживая за фигуру, даже на ужин.

Для блюда требуется подготовить:

• один средний кабачок;
• один болгарский перец;
• яйцо – два штуки;
• нежирный твердый сыр – 150 г.;
• половина стакана молока;
• специи.

Рецепт:

1. Помыть, очистить плод от кожицы, нарезать кружочками.
2. Перец порезать небольшими кусочками.
3. В миске взбить яичную болтушку, влить молоко.
4. Натереть сыр, добавить в емкость, подсолить, поперчить, смешать все компоненты.
5. Выложить овощи на дно чаши, залить подготовленной смесью, отправить духовку.
6. Запекать 35 минут.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий

Процесс снижения веса, может занять от двух месяцев до полугода. Выдержать испытание, и не сорваться – бывает очень непросто.

Для того, чтобы соблюдать принципы правильного питания, но при этом постоянно не считать калории, необходимо запастись вкусными диетическими рецептами на каждый день.

Омлет в перце

Минтай с овощами в белом соусе

Необходимые ингредиенты:

• минтай – 600 г.;
• соевый соус – 50 г.;
• сливочный сыр – 70 г.;
• сметана (малой жирности) – 200 г.;
• рисовая мука – одна чайная ложка.

Способ готовки:

1. Филе рыбы разделить на 2-3 части, замочить в соевом соусе в течение 5-7 минут.
2. Разогреть сковороду, насыпать муку, влить немного воды, затем сметану и сыр, размешать.
3. В жаростойкую посудину отправить кусочки минтая, покрыть соусом, тушить на слабом огне до готовности.
4. Горячее блюдо поместить в разогретую духовку еще на десять минут до образования румяной корочки.

Калорийность: 72 ккал /100 г.

Суп-пюре из овощей

Для полезного овощного блюда, необходимо взять:

• тыква – 300 г.
• морковь;
• консервированный горошек – 25 г.;
• зелень;
• специи.

Алгоритм варки:

1. Промыть и очистить тыкву и морковь, порезать на небольшие части.
2. Поместить плоды в кастрюлю, налить немного воды, варить 20 минут.
3. Горячий состав взбить блендером до пюреобразного состояния, всыпать приправы по вкусу.
4. В готовую порцию добавить порубленную зелень и горошек.

Калорийность: 25 ккал /100 г.

Салат из творога

Приготовить низкокалорийный салат для перекуса или легкого позднего ужина – не сложно.

Для этого потребуется всего несколько компонентов:

• обезжиренный зернистый творог – 75 г.;
• огурец;
• сметана (нежирная) – столовая ложка;
• петрушка, укроп.

Как сделать:

1. Огурец помыть и порезать соломкой.
2. Выложить в миску творог, внести огуречную нарезку.
3. Состав заправить сметаной.
4. Готовый салат посыпать зеленью.

Калорийность: 56 ккал /100 г.

Кабачки с куриным фаршем и сыром в духовке

Читайте также:  Рецепт творога с зеленью на бутерброд