No Image

Рецепты блюд спортивного питания

СОДЕРЖАНИЕ
2 просмотров
21 января 2020

Кулинарные рецепты для спортсменом бодибилдеров.

Куриная грудка в мультиварке

Куриное белое мясо представляет собой полезный продукт для диетического меню, направленного на снижение жировой прослойки с сохранением мышечных волокон. Особенно высоко ценится грудка. Она богата белком и отличается невысокой энергетической ценностью. Калорийность 100 г грудки варьируется в пределах 113-150 ккал. Точная цифра зависит от способа приготовления. Есть одну только отварную куриную грудку скоро надоедает. Блюдо перестает приносить гастрономическое удовольствие. Белое…

Рецепт вкусных диетических рыбных котлет

Одной из наиболее полезной и ценной составляющей диеты является рыба. Она представляет собой источник легко усваиваемого белка. В продукте содержится 15 биологически активных микроэлементов и столько же витаминов, среди которых и жирорастворимые E, A и D. Среди важнейших для человека макроэлементов, рыба богата кальцием. Особой популярностью пользуют рыбные котлеты. Благодаря добавлению разнообразных дополнительных ингредиентов, это блюдо отличают превосходные ароматические и…

Куриные крылышки — сколько калорий и вредны ли они?

Куриные крылышки — вкусное блюдо, которое является одним из популярнейших у посетителей ресторанов быстрого питания. Однако диетологи утверждают, что именно крылышки — самая вредная часть курицы. Можно ли употреблять это блюдо? Попробуем разобраться! Калорийность курицы Многие ошибочно полагают, что куриная грудка практически не содержит калорий и ее можно смело употреблять даже тем, кто сидит на строгой диете. Однако калорийность разных…

Протеиновое печенье

Имеется возможность заменить протеиновые батончики на обычное протеиновое печенье, приготовленное самостоятельно. Увеличенное количество протеина достигается без наличия сливочного масла. Причем, часть муки можно заменить на протеин, что послужит отличным источником белков. Ингредиенты овсяные хлопья – 80 г; протеин (казеиновый) – 60 г; 50 г сахара или сахарозаменителя; яйца – 2 шт; бумага для выпечки. Рецепт приготовления Разогревается духовка до 180…

Рецепты коктейлей для набора мышечной массы

Протеиновые коктейли — это эффективное и вкусное средство для набора мышечной массы. Они продаются в виде спортивных добавок, могут быть приготовлены атлетом самостоятельно. Последний вариант предполагает знание рецептов для правильного сбалансированного соотношения всех ингредиентов питательного напитка. Атлетам, предпочитающим готовые решения, следует внимательно отнестись к выбору продукта. Приобретать коктейли для роста мышечной массы необходимо только от проверенных производителей, зарекомендовавших себя с…

Жиросжигающий напиток для похудения в домашних условиях

Медики утверждают, что мы должны выпивать порядка 30 мл воды на килограмм массы тела, чтобы сохранить здоровье. Если вы худеете, или занимаетесь спортом на постоянной основе, норма увеличивается до 40 мл. Вода участвует во всех обменных процессах, уменьшает аппетит, и позволяет нам остаться здоровыми. Но кто из нас действительно пьет много воды? Кому-то вкус не нравится, кому-то скучно…Таким на помощь…

Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре. Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление…

Рецепты куриной грудки для спортсменов

Куриная грудка является весьма питательным продуктом, который незаменим для людей, избравших спорт стилем жизни. Интернет изобилует всевозможными рецептами приготовления куриной грудки. Однако не все они соответствуют принципам сбалансированного питания. Что же понимается под сбалансированным питанием? Регулярное насыщение организма необходимыми питательными и полезными веществами, поступающими в нужных пропорциях (определённое количество жиров, углеводов, белков, витаминов). При этом внимание акцентируется на «правильных углеводах»,…

18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях

Коктейль на основе протеинов способен сделать для себя любой спортсмен. Для этого вам понадобится желание и нужные ингредиенты. Правильное и сбалансированное питание является ключевым моментом для человека занимающимся бодибилдингом. Для того чтобы достижения в этом деле были достаточно высокими, следует, чтобы ваш организм каждый день получал нужное количество протеина. Куриные грудки или сочное красное мясо на гриле, это первое что…

Рецепт гейнера в домашних условиях

Любой бодибилдер знает, что употреблять гейнер необходимо каждый день, поэтому рецепт приготовления гейнера в домашних условиях значительно бы сократил финансовые затраты на спортивное питание, и конечно же можно приготовить его с любимым вкусом. Но найти такие рецепты достаточно сложно, поэтому эта статья очень поможет Вам в решении этой проблемы. Спортивное питание, это та тема, которая не имеет конца, и, как…

Мясные лепешки с сыром
Пищевая ценность: белка 100,7 гр., жира 114,2 гр., углеводов 0,3 гр.
Энергетическая ценность: 1446,5 ккал.
1)Фарш из говядины 200 гр., белка 34,4 гр., жира 40 гр., 508 ккал.
2)Фарш из свинины 200 гр., белка 34 гр., жира 42 гр., 526 ккал.
Показать полностью…
3)Яйцо (1 шт.) 50 гр., белка 6,3 гр., жира 5,7 гр., углеводов 0,3 гр., 78,5 ккал.
4)Сыр (полу твердый) 100 гр., белка 26 гр., жира 26,5 гр., 334 ккал.
5)Зелень, соль, перец молотый – по вкусу

Соедините оба фарша, добавьте желток, приправьте солью и перцем и хорошо вымесите. После вымешивания должна получиться однородная, не липкая масса. Сыр нарежьте маленькими (3-5 мм х 3-5 мм) кубиками и добавьте к фаршу. Аккуратно перемешайте, чтобы сырные кубики равномерно распределились в фарше.
Белок взбейте в пену и осторожно примешайте к остальным ингредиентами.
Нагрейте сковороду и выкладывайте на горячую сковороду фарш (около 3 ст.л.), распределяя его ложкой по сковороде, чтобы получилась лепешка диаметром около 10 см и толщиной не менее 5 мм. Пока вы распределяете фарш, сковороду лучше убрать с огня, а поставить обратно только после того, как на сковороде сформирована красивая с ровными краями лепешка. Выпекайте с обеих сторон до появления золотистой корочки. К столу подавайте горячей, чтобы сыр на разрезе не успел застыть, а оставался мягким и тягучим.

Читайте также:  Почему горчит вареная свекла как исправить

Больше интересного на нашем сайте www.vkussporta.ru/

Консультации профессиональных тренеров www.vkussporta.ru/consulting.html

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Вкус Спорта (Спортивные рецепты, Диеты, Статьи) запись закреплена

L-Карнитин Concentrate плюсы и минусы.

L-Карнитин – это естественное вещество, родственное витаминам группы B, именно оно помогает транспортировать жирные кислоты из жировых депо, в митохондрии, где происходит их разрушение с выделением энергии.
Показать полностью…

Известность L-Карнитин просто огромна, можно сказать, что это самая популярная добавка для похудения в мире. Причина массовой известности в том, что регулярный прием L-Карнитин помогает ускорить сжигание жира, как при соблюдении диеты и регулярных занятиях спортом, так и без них.

Существует несколько форм выпуска L-Карнитин, порошковая, капсулированная и жидкая-концентрированная. Все три формы имеют одно и то же действующее вещество, но при этом отличаются по стоимости, удобству приема и незначительно по эффективности. По той или иной причине, чаще всего люди выбирают концентрированную форму L-Карнитин, поэтому остановимся и рассмотрим ее подробнее.

Больше рецептов, статей и другой полезной информации в www.instagram.com/kukin__artem/

Концентрат L-Карнитин – это жидкий продукт, в составе которого есть вода, L-Карнитин и подсластители. Он выпускается в объеме 500 миллилитров и более, учитывая, что порция составляет всего около 10 миллилитров, одной бутылки хватает минимум на 50 приемов. Как и следует из названия, концентрат содержит в себе много действующего вещества, поэтому его необходимо разбавлять другой жидкостью, например, можно смешать его с водой и пить во время тренировки.

Как уже было сказано ранее, ни смотря на одно и то же действующее вещество, разные формы имеют свои плюсы и минусы, на основании которых люди осуществляют свой выбор.

1) L-Карнитин Concentrate благотворно сказывается на обмене веществ.

При использовании таблетированной формы, человек вынужден запивать таблетки небольшим количеством жидкости, для облегчения проглатывания, при использовании жидкого L-Карнитин концентрат, этого не требуется. Учитывая, что концентрат разбавляют водой, время приема растягивается, добавку пьют постепенно, благодаря чему, жидкость с действующим веществом поступает в организм в большом количестве и помогает нормализовать обменные процессы.

2) L-Карнитин Concentrate снижает риск появления судорог.

Известно, что судороги – это неконтролируемые сокращения мышц, часто вызванные нарушением обменных процессов внутри организма. Одна из возможных причин возникновения судорог является недостаточное потребление жидкости, особенно в период активных физических нагрузок. Тот факт, что L-Карнитин концентрат необходимо разбавлять водой, автоматически приводит к увеличению потребления жидкости, следовательно, шанс возникновения судороги становится меньше.

3) L-Карнитин Concentrate не вредят ЖКТ.

Порошковая и таблетированная форма, часто раздражают желудочно-кишечный тракт, особенно стенки желудка, поэтому многим людям рекомендуют принимать спортивное питание сразу после еды или во время приема пищи. Благодаря тому, что L-Карнитин концентрат – это порошок уже растворенный в воде, при его употреблении, организму легче усвоить полученные вещества, ведь они поступают в небольшом количестве. Учитывая, что вещества, которые могут вызвать раздражение поступают медленнее и в меньшем объеме, вероятность получения раздражения становится незначительной.

Как говориться, у всего есть две стороны, поэтому кроме плюсов, L-Карнитин концентрат, так же имеет некоторое количество минусов.

1) Бутылку с L-Карнитин концентрат нужно брать с собой.

Учитывая, что концентрат L-Карнитин – это жидкость, ее неудобно разделять и брать с собой в небольшом количестве. Многие скажут, что это не минус, ведь нет ничего сложного в том, чтобы взять с собой целую бутылку, с другой стороны, это может вызывать определенные неудобства у человека, поэтому отнести к плюсам невозможность транспортировки маленьких порций будет сложно.

2) Нельзя смешать L-Карнитин концентрат с большинством добавок.

Многим людям удобнее сразу принимать несколько разных добавок, смешивая их вместе. Поскольку большинство спортивных продуктов выпускают в форме порошка
или таблеток, не получиться смешать их с жидкостью, можно будет только выпить их по очереди. Как и в предыдущем пункте, не все согласятся, что это минус, но с другой стороны, порой действительно удобнее смешать все в одно и единовременно выпить, а в случае с L-Карнитин концентрат, такой способ приема становится невозможным.

L-Карнитин Concentrate – это популярный продукт, используемый миллионами людей по всему миру. Благодаря доказанной эффективности, его выбирают не только спортсмены, но и рядовые граждане, желающие улучшить свой внешний вид, путем избавления от лишнего веса. Помимо ускорения сжигания жира, так же L-Карнитин концентрат помогает улучшить работоспособность и укрепить сердечно сосудистую систему. При этом он не относиться к сильнодействующим или гормональным веществам, поэтому эффективность приема напрямую будет зависеть от длительности курса и используемой дозировки.

Вкус Спорта (Спортивные рецепты, Диеты, Статьи) запись закреплена

Протеин как панацея.

Белок, он же протеин – органическое вещество, строительный материал для мышц и других тканей организма. Каждый день, тело человека подвергается стрессу, поэтому ему нужен отдых и восстановление, активное участие в котором принимают аминокислоты (частички белка).
Показать полностью…

Существует более двадцати различных аминокислот, которые могут объединяться, чтобы синтезировать все типы необходимых белков. Некоторые из этих аминокислот не синтезируются организмом самостоятельно, поэтому их называют незаменимыми аминокислотами. Очень важно, чтобы рацион питания обеспечивал организм всеми видами существующих аминокислот, поскольку от этого напрямую зависит состояние здоровья человека.

Читайте также:  Приготовление йогурта в йогуртнице рецепты с фото

– Незаменимые аминокислоты. Организм не способен самостоятельно синтезировать, а может получать их только с пищей или добавками.
Валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин.

– Условно незаменимые аминокислоты. Синтезируются в организме в недостаточных количествах.
Тирозин, цистеин.

– Заменимые аминокислоты. Организм может сам синтезировать их, но дополнительный прием будет полезен.
Аланин, аргинин, аспарагин, глутамин, глицин, карнитин, орнитин, пролин, серин, таурин.

Больше рецептов, статей и другой полезной информации в www.instagram.com/kukin__artem/

Большинство людей в мире, услышав слово «протеин» сразу же представляет категорию спортивного питания, которую так любят спортсмены всевозможных дисциплин. Учитывая тот факт, что протеин является строительным материалом для тканей организма, некоторые люди видят в нем универсальное средство от всех проблем, поэтому белок в порошке считается самой популярной добавкой на планете. Протеин как добавка известен многие годы, это один из первых продуктов, который стали производить для спортсменов, вскоре после появления определенной известности, люди далекие от спорта тоже стали пить протеин, по той или иной причине.

Чаще всего на прилавках можно встретить сывороточный протеин, свое название продукт приобрел благодаря тому, что его получают из молочной сыворотки. В среднем, на 100 грамм сухого сывороточного протеина, содержится около 60-80 грамм белка, остальная масса приходится на жиры и углеводы. Стоит отметить, что качество протеина часто оценивают по содержанию белка на 100 грамм продукта, но в действительности это не главный показатель. Чем больше содержит продукт белка, тем выше становится его цена, качество сырья при этом возрастать не будет. Содержащийся процент белка, говорит лишь о степени очистки протеина, поэтому не стоит гнаться за самым дорогим продуктом, надеясь, что он принесет намного больше пользы.

В спорте протеин часто ставят на первое место, считая, что без высокого потребления белка, невозможно достичь заметных результатов. Отчасти так и есть, значение протеина сложно переоценить, ведь он нужен организму любого человека, но это вовсе не значит, что увеличив в разы количество потребления за день, результаты так же сразу возрастут. В норме, человеку нужно около 100 грамм белка в сутки, это среднее значение, для людей разного возраста и пола. С увеличением физических нагрузок, потребность в белке так же возрастает, поэтому мужчине занимающемуся спортом нужно 150-200 грамм белка в сутки.

Чем больше собственный вес спортсмена, тем больше ему потребуется протеина, обычно говорят, что нужно примерно 2 грамма белка, на килограмм веса тела в сутки. Получается, что при весе 120 килограмм, нужно в районе 250 грамм белка, при этом превышение суточной нормы не будет вести к увеличению спортивных результатов.

Наряду со спортсменами, протеин так же пьют люди далекие от спорта, в том числе, это делают девушки, просто желающие разнообразить свой рацион питания. Благодаря высоким технологиям, которые с каждым годом продвигаются все дальше, привычный белок, теперь можно найти с совершенно разными вкусами. Раньше, было лишь два вкуса, ваниль и шоколад, но сейчас на прилавках можно встретить протеин со вкусом жареной курицы, сыра, барбекю и даже сметаны с зеленью! При виде такого обилия вкусов, у
давно известного продукта появляется масса новых поклонников и поклонниц, которые желая съесть нечто особенное, вместо фастфуда выбирают протеин.

Время, когда белок в порошке воспринимали, как спортивное питание бесследно ушло в прошлое, сейчас протеин относится к индустрии здорового питания, поэтому его применяют повсеместно, в связи с этим, во многих странах протеин продают в обычных магазинах, наряду с другими продуктами.

Если смотреть на протеин как на обычный продукт, а не как на добавку для роста мышц или сжигания жира, становятся заметны явные плюсы. Во первых, у белка в порошке есть большой срок годности, явно превосходящий сроки других продуктов питания. Во вторых, протеин удобно носить с собой, ведь его не нужно готовить, а достаточно лишь размешать в воде или другой жидкости. В третьих, при пересчете на 1 грамм белка, протеин часто оказывается заметно дешевле, чем другие продукты, например мясо или творог. В четвертых, у многих людей протеин усваивается заметно легче и быстрее, чем другая еда, благодаря этому становится проще, есть много раз за день. В пятых, регулярный прием белковых напитков, действительно помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее во время активного похудения.

Это далеко не все имеющиеся у протеина плюсы, но для многих людей даже этого будет достаточно, чтобы начать использовать данный продукт.

Ни смотря на то, что протеин вряд ли можно назвать лекарством от всех болезней, он обладает множеством преимуществ, как по сравнению с другими добавками, так и в сравнении с обычной едой. По этой причине людям, следящим за своим здоровьем, стоит обратить на него внимание.

Гранола «Ассорти»

20 мин. | 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

Ингредиенты на 4 порции:
Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

Гранола – это очень полезный завтрак из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов. Гранолу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром или ряженкой, добавлять в нее различные фрукты. Домашняя. (далее)

Читайте также:  Плов без приправы для плова

Трюфели из фиников

2 часа | 127 ккал. | белки: 1 гр. | жиры: 5 гр. | углеводы: 4 гр. на порцию

Ингредиенты на 10 порций:
Финики сушеные, Инжир, Масло какао, Какао порошок, Соль*

Конфеты – это не обязательно вредно! Они могут быть и без сахара, очень вкусные и полезные! Как, например эти пп-трюфели. По вкусу они похожи на батончики Bite, мягкие, сладкие, с сильно выраженным. (далее)

Сочная Ачма с брынзой и зелёным луком

40 мин. | 255 ккал. | белки: 11 гр. | жиры: 14 гр. | углеводы: 19 гр. на порцию

Ингредиенты на 4 порции:
Лаваш бездрожжевой, Брынза, Сметана 10 %, Яйцо куриное, Кефир, Зелёный лук

Быстрое и очень вкусное блюдо из лаваш

Тыквенный кекс

5 мин. | 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

Ингредиенты на 1 порцию:
Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин*, Сахар песок*, Соль*

Любите тыкву? А выпечку с тыквой?! Тогда этот рецепт для Вас! Нежный, вкусный и ароматный тыквенный кекс! К тому же он готовится элементарно – всего 5 минут в микроволновке. А еще он диетический и подойдет. (далее)

Салат с рукколой, авокадо и креветками

25 мин. | 250 ккал. | белки: 15 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 8 гр. на порцию

Ингредиенты на 4 порции:
Креветки, Авокадо, Руккола, Лайм, Масло оливковое, Перец черный молотый*, Соль*

Элементарнейший диетический салат, который скрасит стол на любом празднике, идеально подойдет для ужина с подружками, романтического вечера, ну и просто вкусное блюдо на обед и ужин!

Блинчики по-белорусски

40 мин. | 532 ккал. | белки: 32 гр. | жиры: 23 гр. | углеводы: 60 гр. на порцию

Ингредиенты на 6 порций:
Мука пшеничная, Молоко коровье, Лук репчатый, Яйцо куриное, Бекон, Сахар песок, Масло подсолнечное, Соль

Сытные толстые нежные блинчики с яйцом, жареным луком и беконом. Неповторимый вкус насытит Вас и придаст сил на целый день. Главным правилом является завернуть содержимое из сковороды в блинчик. Поверьте,. (далее)

Творожные протеиновые блинчики

15 мин. | 272 ккал. | белки: 32 гр. | жиры: 9 гр. | углеводы: 16 гр. на порцию

Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо куриное, Творог, Хлопья овсяные, Протеин

Аноним | более 2 лет назад | 0 | 736 | 0

Полезное банановое печенье

40 мин. | 359 ккал. | белки: 5 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 43 гр. на порцию

Ингредиенты на 6 порций:
Бананы, Хлопья овсяные, Финики сушеные, Масло растительное, Ваниль

Аноним | более 2 лет назад | 0 | 714 | 0

Овсяные батончики

1 час | 285 ккал. | белки: 5 гр. | жиры: 13 гр. | углеводы: 39 гр. на порцию

Ингредиенты на 12 порций:
Бананы, Хлопья овсяные, Масло сливочное, Шоколад горький, Сахар тростниковый, Сироп

Аноним | более 2 лет назад | 0 | 625 | 0

Яблочные чипсы

2 часа | 178 ккал. | белки: 2 гр. | жиры: 1 гр. | углеводы: 35 гр. на порцию

Ингредиенты на 1 порцию:
Яблоки, Корица молотая, Кардамон, Гвоздика

Аноним | более 2 лет назад | 0 | 441 | 0

Новые рецепты:

Гранола «Ассорти»

Ингредиенты на 4 порции:
Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

калории: 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

Трюфели из фиников

Ингредиенты на 10 порций:
Финики сушеные, Инжир, Масло какао, Какао порошок, Соль *

калории: 127 ккал. | белки: 1 гр. | жиры: 5 гр. | углеводы: 4 гр. на порцию

Сочная Ачма с брынзой и зелёным луком

Ингредиенты на 4 порции:
Лаваш бездрожжевой, Брынза, Сметана 10 %, Яйцо куриное, Кефир, Зелёный лук

калории: 255 ккал. | белки: 11 гр. | жиры: 14 гр. | углеводы: 19 гр. на порцию

Тыквенный кекс

Ингредиенты на 1 порцию:
Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин * , Сахар песок * , Соль *

калории: 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

Салат с рукколой, авокадо и креветками

Ингредиенты на 4 порции:
Креветки, Авокадо, Руккола, Лайм, Масло оливковое, Перец черный молотый * , Соль *

калории: 250 ккал. | белки: 15 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 8 гр. на порцию

Блинчики по-белорусски

Ингредиенты на 6 порций:
Мука пшеничная, Молоко коровье, Лук репчатый, Яйцо куриное, Бекон, Сахар песок, Масло подсолнечное, Соль

калории: 532 ккал. | белки: 32 гр. | жиры: 23 гр. | углеводы: 60 гр. на порцию

Творожные протеиновые блинчики

Ингредиенты на 1 порцию:
Яйцо куриное, Творог, Хлопья овсяные, Протеин

калории: 272 ккал. | белки: 32 гр. | жиры: 9 гр. | углеводы: 16 гр. на порцию

Полезное банановое печенье

Ингредиенты на 6 порций:
Бананы, Хлопья овсяные, Финики сушеные, Масло растительное, Ваниль

калории: 359 ккал. | белки: 5 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 43 гр. на порцию

Овсяные батончики

Ингредиенты на 12 порций:
Бананы, Хлопья овсяные, Масло сливочное, Шоколад горький, Сахар тростниковый, Сироп

калории: 285 ккал. | белки: 5 гр. | жиры: 13 гр. | углеводы: 39 гр. на порцию

Яблочные чипсы

Ингредиенты на 1 порцию:
Яблоки, Корица молотая, Кардамон, Гвоздика

калории: 178 ккал. | белки: 2 гр. | жиры: 1 гр. | углеводы: 35 гр. на порцию

Паста с баклажанами

Ингредиенты на 4 порции:
Вода, Макароны / паста, Баклажаны, Шампиньоны, Масло оливковое, Чеснок, Соус томатный * , Базилик * , Соль * , Петрушка * , Перец черный молотый *

калории: 310 ккал. | белки: 9 гр. | жиры: 10 гр. | углеводы: 47 гр. на порцию

Креспу

Ингредиенты на 4 порции:
Яйцо куриное, Шампиньоны, Перец болгарский (паприка), Шпинат, Лук репчатый, Сыр, Йогурт греческий, Щавель, Зелень * , Каперсы консервированные * , Масло сливочное * , Перец черный молотый * , Соль * , Соус томатный *

калории: 244 ккал. | белки: 20 гр. | жиры: 17 гр. | углеводы: 3 гр. на порцию

Комментировать
2 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector